It feels good!

Wat voelt het weer goed deze week, mijn "gezonde regime". Ik voel me beter en minder gerommel in mijn buik, erg prettig :) Het schema werkt goed. Ik vind het erg prettig om te weten wanneer ik wat eet, te zien wanneer ik mijn beweging in kan plannen. Ik merk toch dat het met een baan van 32 uur/week, een gezin met twee sportende kids, het op planning aankomt. Want wat schiet er anders bij in: het bewegen (in mijn geval). Ik houd eventuele wijzigingen op het schema ook bij, dan weet ik waar eventueel dingen misgaan of waar ik beter op moet letten. It feels good!

Kom maar op met " het gezonde regime"

Door de vakantieperiode en een heerlijk relaxte vakantie is "het gezonde regime" op een laag pitje komen te staan, een te laag pitje naar mijn mening. Tijd om de knop dus weer om te zetten en mijn heerlijke " gezonde regime" weer op te pakken. Gister weer begonnen, het voelt gelijk alweer lekker en vertrouwd. Voormezelf een schema gemaakt voor mijn voeding en beweging. Gister gelijk alweer 35 minuten crosstrainer gedaan. Morgen de volgende training. Ik zeg: KOM MAAR OP!!!

Het blijft even lastig

Op het moment toch moeite om lekker in de flow te blijven. Zit gewoon niet helemaal lekker in mijn vel. Veel te doen en bijna vakantie.
Het zorgt voor de welbekende vakantiestress........... Ik probeer op tijd naar bed te blijven gaan, maar ook dat blijkt lastig.
Gelukkig lukt het prima om de televisie uit te laten (ik zou werkelijk niet weten wat voor programma's er zijn) en kan ik me verliezen in een goed boek.

Nog even doorbijten deze laatste 1,5 week voor de vakantie en dan de stress helemaal loslaten!!!

Back on track

De afgelopen dagen zit het SLIM-ritme er weer lekker in. Gelukkig!

Het lukt weer prima om de verleidingen te weerstaan en de menu's zijn weer SLIM. Voel me ook gelijk minder opgeblazen. Mijn gewicht blijft prima: 79.5 kg vanmorgen.
Nu nog weer even zorgen dat ik op tijd in bed lig..... Te veel om te doen in te weinig tijd.....

Dipje

Ik zit in een dipje.... en daar baal ik van....

Ik ben door alle gezellige weekenden, feestjes en etentjes helemaal uit mijn ritme. Later naar bed dan normaal, minder sporten/ bewegen dan de weken ervoor en ook niet helemaal eten zoals het zou moeten.

Maar om nou in die vicieuze "baal"cirkel te gaan zitten... Dat wil ik niet, dus ik moet mezelf gewoon een flinke schop onder mijn kont geven en weer door!!!

Vanavond weer wandelen of op de crosstrainer, afhankelijk van het weer. Vanaf morgen mijn menu's weer helemaal zoals het hoort en bovenal weer lekker op tijd naar bed. Ik merk dat ik me nu vermoeider en minder fit voel en dat wil ik niet.

Gelukkig blijft mijn gewicht mooi op peil, daar ben ik dan weer heel blij om!

Mijn balans is SLIM

Ik ben inmiddels alweer 10 weken onderweg met SLIM en het bevalt me erg goed. De periode van etentjes, uitstapjes en BBQ's is aangebroken. Dit maakt dat ik op sommige momenten niet helemaal SLIM eet. Maar de dagen erna even fase 1 weer oppakken en er komt geen gram bij.
Ik val zelfs nog steeds af.

De tussenstand van gisteren: 79.3 kilo, dus inmiddels 10.7 kilo kwijt!!!

Het streven is 78 kilo, dus dat schiet op, maar het belangrijkste blijft om deze leefstijl voort te zetten, me goed te voelen en energiek!!!

Doorbroken

Afgelopen week een stapje terug gedaan naar fase 1, om mijn setpoint te doorbreken. Het voelt niet eens als een stapje terug. Het is gewoon weer even wat andere dingen eten.
Maar het resultaat mag er zijn, er is weer een kilo af.

De tussenstand staat nu op -10.2 kilo. Ik ben er erg blij mee, vooral omdat ik weer onder de 80 kilo zit. Het mooiste is natuurlijk dat ik me er erg goed bij voel.

Mijn streefgewicht van 78 kilo komt dichtbij, maar ik denk dat ik de lat iets hoger ga leggen en door ga voor de 75 kilo.

Deze week ga ik nog door in fase 1, volgende week weer terug naar fase 2.

Setpoint

Nee we hebben het niet over tennis, maar over mijn gewicht dat deze week stabiel is gebleven. Als ik straks in fase 3 zit, kan ik daar alleen maar heel blij mee zijn. Maar nu in fase 2 wil ik toch nog verder afvallen.

Ik wilde aanvankelijk nog een weekje fase 2 doen en zien wat er gebeurd, maar morgen start gewoon weer een week fase 1. Ik moet er weer even doorheen breken. Dat zal vast lukken met alle geplande beweging deze week.

Morgen met mijn zoon van 7  mee voetballen. En vanaf dinsdag de avond-4-daagse. Ik loop met de jongens drie avonden de 5 kilometer mee. Maar aangezien dit in een rustig tempo is, zal ik ook de crosstrainer nog wel opzoeken.

Een kwestie van volhouden en doorzetten nu!

SLIM na 6 weken

Het gaat prima met mij en SLIM. IK ben in totaal nu 8.2 kilo kwijt en voel me fit en heb veel energie.

Het eten bevalt me prima, ik geniet van de salades, de noten, maar ook de blokjes kaas en een gekookt ei op zijn tijd. In het weekend een glaasje droge witte wijn en een stukje hele pure chocolade, genieten!

Inmiddels moeten man en kinderen ook geloven aan het gezondere eten. Muffins gebakken van volkoren speltmeel en als tussendoortje een schaaltje fruit of rauwkost, maar ook een paar blokjes kaas vallen goed in de smaak.

Frisdrank drink ik helemaal niet meer, alleen spa rood. Verder veel water, groene of zwarte thee en 1-2 kopjes koffie/ dag.

Bewegen doe ik met grote regelmaat 3-4x/ week minimaal 40 minuten op de crosstrainer. Daarnaast natuurlijk nog de loopjes en stukjes fietsen die je ook iedere dag hebt. Het bevalt me prima en ik hoef me er steeds minder toe te zetten om te gaan bewegen, het gaat als vanzelf.

Al met al geniet ik SLIM!!!

Geen overtollige vakantiekilo's

Het is echt heerlijk...... Ik heb geen overtollige vakantiekilo's weg te werken. De weegschaal is in de vakantie gewoon verder naar beneden gegaan, met als resultaat nu in totaal 7.4 kilo minder!!!
Het gaat dus goed. In de vakantie twee keer niet aan het menu gehouden met de avondmaaltijd, maar verder geen uitspattingen en alles volgens de menu's.

Iedere dag lekker wandelen, soms zelfs twee keer. Dagjes uit, waar veel gewandeld is, dus beweging genoeg gehad.

Omdat ik tevreden ben met het feit dat weegschaal verder naar beneden is gegaan, blijf ik nu verder gaan in fase 2, merk ik opnieuw een stilstand, kan ik altijd nog weer even terugschakelen naar fase 1.
Voor nu zeer tevreden!!!

Vakantie

Op vakantie in Denemarken, met het SLIM-boek in de koffer. Ik doe deze vakantie wel fase 2, want dan mag ik iets meer, iets meer afwisseling met de crackers en het koolhydraatarme brood. Daarnaast is het glaasje wijn morgen ook welkom, evenals de pure chocolade het weekend.

Na de vakantie kijken hoe het gewicht is en of ik doorga met fase 2 of nog even terugga naar fase 1. We zien wel.

Ik houd me keurig aan de menu's en dagelijks gaan we wandelen. Soms best lastig als de rest aan de chips gaat, maar ik houd me sterk. Zonde van de tot nu toe behaalde resultaten. Ik kijk uit naar mijn glaasje wijn morgen!!!

Drukke dag

Gisteravond intens moe. Heb toegegeven aan mijn vermoeidheid en ben vroeg met een boek mijn bed ingekropen. De crosstrainer laten schieten.

Maar dit vandaag goed gemaakt met 50 minuten crosstrainer en 8 km gelopen. Verder een drukke dag qua vakantievoorbereidingen. Maar omdat het zulk mooi weer was en de kids uit spelen waren, vanmiddag toch even een paar uurtjes in de relaxstand met een boek in de zon!!!

De voorbereidingen schieten op. Boodschappen (verantwoord) zijn binnen, en de meeste spullen gepakt. Nu nog even wat laatste dingen doen en weer op tijd naar bed voor een goede nachtrust.
Slaap lekker voor straks!

We gaan door

Langzaam zie ik de weegschaal weer in beweging komen, dus doorzetten deze week! Vanavond weer de crosstrainer op, lekker even mijn hoofd leeg maken.

De komende twee weken zullen best lastig worden. We gaan namelijk met vakantie. Samen met familie hebben we een huis gehuurd, wat erg fijn is omdat ik dan mijn eigen maaltijden kan koken.
Helaas gaat de crosstrainer niet mee, dus zullen het wandeltochten over het strand worden en de skeelers neem ik mee.

Natuurlijk gaat het SLIM-boek als leidraad mee! Mijn houvast voor die weken!!!

Twee weken SLIM

Zoals al eerder geschreven, de week van de stilstand. Ik heb het trainen op de crosstrainer verlengt naar 45 minuten en dit nu al twee trainingen gedaan.

Het heeft opgeleverd dat ik uiteindelijk deze week toch nog 0.5 kilo ben afgevallen.

Aan de ene kant baal ik wel dat het maar 0.5 kilo is, aan de andere kant er is iets af en ik voel me goed. In totaal toch al 5 kilo kwijt!!!

Weekend

Wat een heerlijk weekend vol zon!!!

Vrijdagavond de aftrap met 45 minuten op de crosstrainer. Ruim 7km "gelopen".
Gister niets hoeven en genieten van de zon op een terrasje bij ons in het dorp, heerlijk! En ook op het terras is het met SLIM prima toeven. Spa rood is tegenwoordig mijn favoriet, en een kopje koffie doet het prima voor de afwisseling. Tussen de middag een heerlijke salade gemaakt met garnalen in knoflook.

Vandaag de dag maar begonnen met 45 minuten op de crosstrainer. Ruim 7.5km "gelopen". Verder vooral een lekker relaxdagje. Met als afsluiting zalm met spinazie, heerlijk!

 

En het lijkt of de weegschaal ook weer wat naar beneden gaat. Zou mooi zijn!!!

Stilstand

Helaas deze week ondanks het keurige volgen van de menu's en het op de crosstrainer staan, blijft de weegschaal gelijk.
Stilstand....

Twijfel hoe volgende week verder te gaan, aangezien dit mijn tweede week in fase 1 is. Nog een week fase 1 of toch door naar fase 2.
Mailtje gestuurd naar Leonard Hofstra en ik zal er doorheen moeten breken. Volgende week nogmaals fase 1 en 3 keer 45-60 minuten op de crosstrainer staan.

De richting is weer duidelijk!!!

Energie

Wow wat een energie vandaag, energie voor tien. Deze dan ook maar nuttig gebruikt.
Heerlijk buiten van het mooie weer genoten, maar ook lekker met een voorjaarsschoonmaak in de keuken begonnen.

Alle keukenkastjes eens goed nagelopen. Over de datum eruit en overbodig eruit. Het is een stuk leger en de producten die er in staan worden steeds SLIMmer.

Nu zo nog de crosstrainer, maar ook daar heb ik nog energie voor!!!

Doorzetten

Het lijkt alsof het allemaal vanzelf gaat...... Maar dat is zeker niet zo. Het eten is geen probleem. Ik vind de salades heerlijk en mis tot nu toe de zoetigheid niet. Frisdrank mis ik al helemaal niet. Spa rood, water, thee en op zijn tijd een kopje zwarte koffie vind ik prima.

Het bewegen lukt ook, maar is nog wel een gevecht met mezelf. De spieren in mijn benen stribbelen tegen. Maar helaas, ik zet door, dus ze moeten maar meedoen. Geen keus zullen we maar zeggen.

Ik ben ervan overtuigd dat het een kwestie is van doorzetten en zorgen dat deze gezonde Lifestyle ingesleten raakt. Dat je er niet meer over na hoeft te denken, maar dat het een gewoonte is! Dat is mijn streven (samen met een paar kilo minder natuurlijk).

Ik ben 1 week SLIM

Na de eerste week kan ik niet meer dan tevreden zijn. Het eten is vol te houden, het bewegen ook en ik val af!!!

Na de eerste week is er 2.6 kilo af. Dat motiveert enorm om door te gaan!!!

Uit eten met SLIM gaat prima

Jawel een etentje tijdens de eerste "strenge" weken van SLIM. Maar het is prima gegaan. Tijdens het eten Spa Rood gedronken, frisdrank raak ik helemaal niet meer aan en alcohol in deze fase ook niet.

Voorgerecht gebakken geitenkaas met sla en als hoofdgerecht een steak met witlof. Het smaakte heerlijk. De rozemarijnfrietjes zijn onaangeraakt retour gegaan.
Na een heerlijke kop groene thee!!!

Dus ook een etentje buiten de deur kan prima SLIM zijn!

Eerste week zit er bijna op

Gisteren en vandaag opgestaan met knallende hoofdpijn, ook niet zo lekker geslapen als de eerste nacht. Gisteravond laat thuis, daardoor later naar bed... Merk toch dat het voor nu te laat was, vanavond weer op tijd naar bed.

Het eten bevalt prima. Heerlijke salades gemaakt deze week!!!

Vanavond uit het werk weer gelijk op de crosstrainer en weer 30 minuten, ruim 5 kilometer, volgemaakt.

Langzaam zie ik de weegschaal naar beneden gaan, yes!!!

Dag 3 is ook een feit

Vandaag een pittig dagje, soort off-day. Geen idee waarom. Maar koppie niet laten hangen en we gaan door. Vanmorgen de SLIMme boodschappen voor de komende dagen gedaan. Koelkast ligt vol met allemaal gezonde producten!!!

Eind van de middag weer even 30 minuten op de crosstrainer gestaan, ruim 5 kilometer "gelopen". Pittig hoor in een flink tempo, spieren in mijn benen stribbelen heftig tegen.....

Vanavond weer op tijd naar bed, vannacht ook goed geslapen, maar niet als een blok zoals de eerste nacht. Minder koud gehad vandaag, maar ben nu wel moe. Op tijd naar bed weer dus!!!

SLIM gestart

Start SLIM (Succesvolle Lifestyle Interventie Methode). Ik was al begonnen met het minderen van koolhydraten en heb ervaren dat ik me beter voel met minder koolhydraten. Minder opgeblazen gevoel en ook het eten dat veel meer puur is, staat mij aan.
Maar voor mijn gevoel moet er meer zijn dan alleen voeding. Ik moet mijn hele leefstijl aanpakken. Best lastig, want het is altijd druk, druk, druk..... Werk, de kids en altijd wel een excuus.

Ik zit nu in een fase dat ik dat excuus niet wil hebben en dat ik er voor wil gaan. Ik wil vooral gezond ouder worden. Door mijn werk als praktijkverpleegkundige heb ik al genoeg praktijkvoorbeelden gezien van wat een ongezonde leefstijl teweeg kan brengen. Tijd voor verandering, tijd voor mij!!!

SLIM sprak me erg aan door het verminderen van koolhydraten, maar ook het feit dat je je hele lifestyle op de schop moet nemen. Weg met die stress, relax! Ik ben me ervan bewust dat dat niet van de een op de andere dag zal gaan, maar ik wil er aan werken, rust ervaren.

Het bewegen was er al jaren bij in geschoten, altijd een excuus. De laatste weken gestart met hardlopen. Nu met SLIM zal ik het hardlopen, de crosstrainer en skeeleren af gaan wisselen. Ik wil weer bewegen, wil me fit voelen.

De eerste twee dagen zijn prima gegaan. Ik mag heerlijke dingen eten (niet veel anders dan ik de laatste tijd gewend was). 30 minuten op de crosstrainer gestaan en vroeg naar bed gegaan. Heerlijk geslapen, geen televisie op de slaapkamer aan gehad en gewoon 8.5 uur geslapen!

Wat me opvalt is dat ik het vandaag ontzettend koud heb, wat het toch niet is. Effect van alle veranderingen..... Net als dat koud douchen, dat is nog even wennen, maar brrrrrrrr...... ik doe het.